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上网课时如何缓解眼部疲劳?听听专家怎么说

2020-03-19 08:01   济宁新闻客户端   冯玉珠, 张墨盈, 马文月

济宁新闻网讯(记者 冯玉珠 张墨盈 通讯员 马文月)今天的战疫专家访谈,我们依然是邀请到济宁市疾控中心学校卫生科科长王道桥,请他为我们讲讲学生上网课期间应该如何缓解眼部疲劳。

现在孩子们每天都要上网课,时间长了会有一些眼部疲劳,应该如何缓解疲劳?

据济宁市疾控中心学校卫生科科长王道桥介绍,儿童青少年通过运动可以缓解眼部的疲劳,可以选择在原地跑、做广播操,或者在家做仰卧起坐等健身活动,也可以帮助家长,做一些力所能及的家务活动。”

同时要定期开窗通风,保持室内空气流通。坚持一天做两次眼保健操,上午、下午各一次。持续用眼后,更要认真做眼保健操,让眼睛得到充分休息。

做眼保健操前要清洗双手,保持双手的清洁卫生。另外还要保证睡眠和合理的营养,建议小学生每天睡眠时间要达到10个小时,初中生9个小时,高中生8个小时。

儿童青少年要营养均衡,不挑食,不偏食,不暴饮暴食,多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力的食物,少吃糖、多饮水。

在网课休息期间,孩子最好到阳台向远方眺望,如果有条件的,尽量开窗眺望,给眼睛一个充分的放松。

在学习期间,家长也可以带着孩子,遵循“3个20”的原则,即使用手机及电脑20分钟后要抬头远望6米(20英尺)外的远方至少20秒以上。

小学阶段建议每节课20分钟,每天线上学习时间应该控制在2.5小时以内;中学阶段建议每节课30分钟,每天线上学习的时间应该控制在4个小时以内,每节课后要休息15分钟。每天的网络课程时间外,尽量不要再使用电子产品,比如打电子游戏等。

父母要严格控制孩子的用眼时间,除了控制好上网课的时间外,孩子近距离阅读写字也不宜连续超过45分钟。

其次还要注意手的卫生,学会用七步洗手法洗手,洗手时要注意指缝的清洁,要用流动水和肥皂或者洗手液清洗,确保手部卫生。

孩子一旦近视就不可逆转,近视的度数还会逐步加深,因此近视防控要从娃娃抓起,从小抓起。家长应引导孩子从小养成良好的用眼习惯,科学合理用眼,尽量减少近视的发生。

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