坐位体前屈是负数？不管睡多久还是浑身没劲？爬两层楼梯就气喘吁吁？老实说，这是不是你！

今天，小编教你用7个简单动作，在家检验自己是不是必须得加强锻炼啦！

1、剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感

如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现，双腿站立时，无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。

对策

每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。

2、不挪动双脚，能否转身向后看

这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难，那你就需要注意了。

对策

可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

3、能否后踢到自己的臀部

这是另一个能测试身体柔韧性的方法。如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关。

对策

美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨推荐了两种简单的锻炼方法：可以一步迈两层台阶地爬楼梯；经常练习后踢腿。

4、远行时，能独立将箱子放上行李架

这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。

对策

“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。

5、上下跳动10次，看心跳是否加速

这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善。

对策

可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。

6、早上7点起床，9点就会无精打采

早上7点起床，9点就会觉得无精打采吗？很多人的答案为“是”，那就说明你可能因为长时间缺乏运动或久坐让身体已经过度疲劳。运动是公认的能量助推器。美国“健康网”一项涉及6800多人的大型研究发现，长期久坐的人进行有规律的运动后，比不运动的人疲劳感减轻很多。

对策

在乘坐公共汽车上下班的时候，提前两站下车选择步行，或者改骑自行车上下班；上班族每工作40分钟后，就可以运动5～10分钟。

7、能否“鸭子步”行走

“鸭子步”是怎么走的呢？先缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。这个方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议 50 岁以上的人尝试。

对策

坚持一个小动作——直腿抬高。先坐稳，保持膝关节在座椅范围外。然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行。