睡眠不好，成为很多人的通病。睡眠不好不仅包括“睡不着” ，也包括“早醒”：凌晨两三点突然醒来，辗转反侧无法入眠……

偶尔半夜醒来是正常现象，但太过频繁早醒可能暗藏健康危机。

早醒的定义

“早醒”属于中老年人常见的失眠症状，其表现是上床睡着一段时间后，突然醒来，如同早晨起床一般清醒，再也难以入睡。

那么，几点醒算早醒呢？

在临床医学上将凌晨2点至4点醒来，醒后再也睡不着的情况称为早醒。

醒得早可能是病了

抑郁焦虑

典型的抑郁症患者常常出现失眠的症状，其中一个特点就是早醒。通常早醒的时间比平常提前一个小时，更常见的是提前两个小时或更长时间。

甲状腺病

甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑；甲状腺功能低下，会导致患睡眠呼吸暂停症的可能性增加35%。

胃酸逆流

烧心的不适让人睡不着，即使没有感觉烧心，食道中的酸也会触发反射，扰乱睡眠。

呼吸问题

季节性过敏、感冒都可能导致夜间辗转反侧或早醒，其他因素也会使气道狭窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大。

早醒的原因

激素改变

随着年龄增长，分泌的褪黑素和生长激素减少，导致深睡眠和浅睡眠质量均降低，会出现早醒现象。

缺维生素D

哈佛大学研究者发现，缺乏维生素D与睡眠质量差有关，它直接影响大脑中对睡眠起作用的部分。

睡前玩手机

如果睡前长时间浏览社交媒体、看剧、玩游戏，屏幕蓝光会阻止身体生成褪黑素。

睡前饮酒

睡着后最初的几个小时里，身体会代谢酒精，影响睡眠进入快速眼动期。这会使人在下半夜变得焦躁不安，影响睡眠质量，导致早醒。

其他

睡得太早、午睡过长等因素，也是导致早醒的原因。

如何缓解早醒

尽量准时入睡

调整入睡时间，建议23点前入睡，睡眠环境要安静舒适。

练习腹式呼吸

吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，就会让人放松，焦虑也会减轻。

减少闹钟次数

只定一个闹钟。正常人的完整睡眠周期约为90分钟，如果不停被闹钟打断，睡眠周期也会被打乱。如果要定多个闹钟，两个闹钟的间隔最好在一个睡眠周期，约一个半小时。

白天适当运动

增加白天阳光照射，有助于脑内积累更多天然褪黑素，更利于晚上入睡。多做一些运动，即使只是散步半小时，也有助于睡眠。

保持良好情绪

客观事物和个人心态都能够对情绪产生影响。虽然无法改变客观事物，但我们可以尽量改变自己对事情的看法，从而改变心态。

避免药物滥用

不滥用药物，如褪黑素、安眠药等，用药前应咨询医生。

需要提醒的是，若长期因为早醒问题深受困扰，应及时寻求专业医生的帮助。