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高考倒计时,考前心态如何调节?专家教您四个妙招儿

2022-06-05 09:14   ​山东疾控  

高考的脚步越来越近,调节好心态,是高考成功的一半。那么,考生的考前心态如何调节?中国科学院心理研究所教授、博士生导师、高考研究专家王极盛为考生带来强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥四类心态调节法。

王极盛说,信心是高考成功的灵魂,是高考成功的精神支柱。该如何强化信心呢?他建议,首先,考生要为自己设立比较恰当的高考目标,“你不能离开自己的实力去确定高考目标,目标过高过低都不利于信心的建立。”考生还要克服攀比心理、迷信心态,同时要学会积极的自我暗示。此外,考生还可尝试从行动上增强信心,“走路挺胸抬头,步伐坚强有力,速度比平时快一点,这条最有效果。”王极盛说。

在优化情绪方面,王极盛同样有妙招。他表示,考生要善于释放情绪,倾诉、书写、跑步、哭泣等都是释放情绪的有效途径;考生还可以通过深呼吸、积极想象等优化自己的情绪。“哪次考得最好,哪次超常发挥,哪次考试心理放松,你就经常去想象。”

考前如何更好地进入状态呢?王极盛说,首先考生不要自我加压,调节好生物钟,还要适当地做做卷子,坚持以考代练,“为什么要适当地做卷子呢?目的10个字:练练手,热热身,找找感觉。”王极盛还特别提醒,6月6日晚上考生不要提前睡觉,睡不好觉也不要吃安眠药,作息还是要遵循自己平时的生物钟。

要想让自己的所学都能在考场上得到充分发挥,王极盛说,考生首先要调节心态:战略上藐视,战术上重视,“特别是简单题,千万不能丢分。”他还建议,考生可在考前几天,每天训练自己的发散性思维;把知识进一步系统化、规范化,提高自己的记忆提取能力等。

王极盛还给出考试当天快速调节心态的三部曲:6月7日早上在去考场的路上,看见同学和老师主动问好——积极暗示是第一部曲;进到考场,考生要热情、大声地向监考老师问好,从监考老师积极反馈中,获得安全感、力量感、信心感;第三部曲是找到座位之后,闭上眼睛,默念积极话语给自己以积极暗示。

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