又是一年开学季,你准备好了吗?

2024-08-29 14:46   济宁新闻客户端  

济宁新闻网讯(通讯员 孔亚如 贾梦莹)新学期开学在即,同学们马上要回归校园生活,此刻,你的心情是期待还是紧张呢?为此,济宁市心理健康中心为大家准备了一份开学前心理调适秘籍,家长和学生快来一起看看,怎么让新学期之旅变得更加轻松愉快吧。

学生篇

积极调适 迎接新学期

一、情绪调控方面

1、合理宣泄情绪:把烦恼“踢”出去

面对开学焦虑,可以进行适当的情绪宣泄,给心灵做一次大扫除。可以找好朋友倾诉,把心中的不安说出来;也可以通过写日记、绘画,或者去运动场上尽情奔跑、打球,让汗水带走烦恼,释放内心压力。

2、积极心理暗示:给自己加油打气

积极心理暗示就像内心的“小太阳”,能给你无限动力。每天对自己说一些鼓励的话,比如“新学期,新开始,我可以做到更好!”同时,想象一下自己在校园中的快乐场景,比如“朋友们的欢笑、课堂上的精彩发言”,激发自己对新学期的期待。

3、悦纳情绪,积极调整心态

适度的焦虑、紧张情绪有助于提升学习效率,也能帮助我们更快地调整自身状态,为新学期做好准备。在此,推荐使用“SWTC”法调节情绪。

(1)Stop“停”——中断负向思维的扩展

找一个安静的地方坐下来,闭上眼睛,进行深呼吸以放松身心。在呼气时,尝试将焦虑和压力随着气息一起释放出去。接着,回忆一件最近让你感到快乐或成功的事情,帮助自己从负性事件中逃离。

(2)Write“写”——勇敢表达负面情绪

拿出笔记本或一张纸,写下你现在感到的不安、害怕、忧虑等负面情绪或者当下最困扰你且暂时难以解决的一个问题。这个过程有助于你清晰地认识自己的情绪,为后续的积极思考打下基础。

(3)Think“思”——开启理智积极思考

在头脑中搜寻一个你曾经成功解决问题的经历,比如“上次考试前紧张,但通过制定复习计划最终取得了好成绩”。回忆那时的自信和成就感,告诉自己:“我有能力解决问题,以前我做到过,这次也一样可以。”

(4)Change“换”——换一种思路思考

回头看你写下的负面情绪和想法,尝试从一个新的、积极的角度去思考它们。比如,将新学期的课程压力看作是提升自我和挑战自我的机会,将人际关系的担忧转化为主动与新同学交流的动力。

4、保持好奇心:探索未知的乐趣

保持一颗好奇心,把新学期看作是一次探索未知的旅程。想象一下,每一门新课程都是一扇等待你打开的神秘大门,里面藏着无数有趣的知识和故事。带着这样的心态去学习,你会发现学习其实是一件很有趣的事情。

二、时间调控方面

1、调整生活作息,适应学习时间

根据学校的作息时间表,逐步调整自己的生物钟。提前一周开始按照学校的起床和睡觉时间进行作息,保证充足的睡眠和合理的起居时间。

2、制定合理的计划:一步步走向成功

根据心理学的“小步子原理”,将大目标分解为一系列具体、可衡量、可达成、相关性强、时限明确的小目标(假如你的大目标是提高数学成绩,可以将小目标设定为每周完成一套数学练习题、每月参加一次数学辅导班等)。每完成一个小目标就给予自己奖励和鼓励,一步步走向成功,避免因目标过大而产生挫败感。同时,确保计划是具体、可衡量的,以便清楚地了解进度和成果。

开学前,允许自己有一段时间去适应和调整,让自己以合适的节奏过渡到新学期。如果你发现自己持续处于不良情绪与表现中,并严重影响着自己的学习和生活时,请记得学会沟通并及时寻求帮助。求助并不是脆弱的表现,反而是一种明智的选择。记住,你不是一个人在战斗,身边总有人愿意伸出援手。

家长篇

助力孩子 平稳过渡

1、提供“收心”环境:营造规律的生活作息

规律的生活作息有助于孩子调整生物钟,减少开学初的不适感。家长可以与孩子一起制定与学校作息相近的时间表,包括起床、学习、运动和休息时间。同时,减少晚上使用电子产品的时间,保证充足睡眠。

2、情感交流与支持:成为孩子的“心灵港湾”

积极的情感交流能够增强亲子关系,缓解孩子的焦虑情绪。家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流,鼓励孩子分享假期的见闻和感受。这样的交流能让孩子感受到家庭的温暖,知道他们的每一份喜怒哀乐都有人愿意倾听和分享。

3、共同制定学习计划:携手前行

明确的学习目标和计划能够提高孩子的学习动力和效率。家长可以与孩子一起制定新学期的学习计划,包括学习目标、时间安排和复习策略等。同时,关注孩子的学习进度,适时给予鼓励和支持,帮助孩子更有信心面对新学期的挑战。

如果家长发现孩子的焦虑情绪较为严重,或者自己也无法有效应对孩子的心理问题时,同样可以寻求专业心理帮助。他们可以提供专业的指导和建议,帮助家长和孩子共同面对开学前的心理挑战。

最后,希望这份指南能像一盏明灯,照亮家庭前行的道路,让同学们在新学期的征程中更加从容、自信,让心灵的花朵在新学期的阳光下绽放得更加绚丽多彩。

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